Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие - korshu.ru o_O
Главная
Поиск по ключевым словам:
страница 1
Похожие работы
Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие - страница №1/1


Как подготовиться психологически

  • начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

  • если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

  • ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Режим дня.
Раздели день на три части:

- готовься к экзаменам 8 часов в день;

- занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй – 8 часов;

- спи не менее 8 часов;

- если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание.
- Питание должно быть 3-4-х разовым, калорийным и богатым витаминами.

- Употребляй в пишу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.

- Перед самими экзаменами не следует наедаться, употреблять слишком жирные или солёные продукты, так как это может вызвать жажду, проблемы с желудком.

- Улучшат память: морковь с растительным маслом (стимулирует обмен веществ в мозгу), стакан ананасового сока.

- Сконцентрировать внимание поможет половинка репчатого лука в день (помогает при умственном переутомлении, психической усталости, спо­собствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом).

- Достичь творческого озарения, спровоцировать рождение гениальных идей, стимулировать нервную систему можно при помощи чая из тмина (2 чайные ложки измельчённых семян на чашку).

- Улучшить мыслительные способности позволяют капуста (она снижает активность щитовидной железы, снимает нервозность) и лимон (освежает мысли, об­легчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С).

- Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» - бананы, содержащие необходимое мозгу вещество - серотонин.



Что делать, если устали глаза?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Глазам нужно отдохнуть. Выполни два любых упражнения:

- посмотри попеременно вверх-вниз (25сек), влево - вправо (15сек);

- напиши глазами (двигая только глазные яблоки, голову поворачивать нельзя) своё имя, отчество, фамилию;

- попеременно фиксируй взгляд на удалённом предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

- «нарисуй» (взглядом) квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

Условия поддержки работоспособности.

- Чередовать умственный и физический труд.

- В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать таким упражнениям как «кувырок», «свеча», «стойка на голове», так как они способствуют усилению притока крови к клеткам мозга.

- Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть в даль).

-Минимум телевизионных передач и работы за компьютером!

- Стимулировать познавательные способности можно при помощи следующего упражнения:

большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавли­вать фалангу каждого пальца другой руки, начиная от ногтевой фаланги, сна­чала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Затем руки меняем.

- Поднять настроение и наполнить себя свежей силой помогут вдохи и вы­дохи со звуками «Аааа», «Ииии», «Оооо», «Уууу». Важно чтобы при вдо­хе звук пелся поступательно вверх (представьте, что вместе с воздухом вы вдыхаете светлые и радостные мысли), а при выдохе поступательно вниз (при этом из вас вытекает ощущение усталости, утомления, скуки).

- Снять мышечное напряжение поможет следующее упражнение – сожми кисти рук в кулаки, повтори несколько раз, распрвь плечи и сведи лопатки, как можно сильнее напрягая мышцы спины, повтори несколько раз.

- Помассируй ушные раковины – это активизирует работу мозга.

- Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения: - сядь удобно, сделай глубокий вдох через нос (4-6 секунд), задержка дыхания (2-3 секунды), медленный выдох (6-8 секунд).



Как запомнить большое количество материала.

- Повторяй материал по вопросам.

- Вначале вспомни и обязательно кратко запиши всё, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов.

- Читая учебник, выделяй главные мысли - это опорные пункты ответа.

- Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках.

- В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.



Некоторые закономерности запоминания.
- Трудность запоминания растёт непропорционально объёму. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

- При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

- Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

- Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

- Если работаешь с двумя материалами - большим и поменьше, разумно начинать с большего.

- Во сне человек не запоминает, но и не забывает


Как развивать мышление.
-- Хочешь быть умным - научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать.

- Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление невозможно без знаний.

- Развивать мышление - насыщать свой ум знаниями. Источниками знаний могут быть: школа, книги, ТВ, люди.

- Мышление начинается с вопросов. Учись ставить вопросы и искать ответы на них.

- Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.

- Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении логических задач и головоломок.

- Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления – свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Уважаемые выпускники!

Прежде чем давать Вам психологические рекомендации, необходимо заметить, что даже если Вы будете сдавать единый государственный экзамен не в своей школе:

• Вас встретят доброжелательные педагоги,

• Каждый будет обеспечен рабочим местом и всеми необходимыми материалами,

• На все организационные вопросы Вы сможете получить ответы у педагогов.


Ознакомьтесь с рекомендациями при подготовке к экзамену, возможно, они помогут Вам рационально организовать свою деятельность. При необходимости обратитесь к школьному психологу – он поможет Вам овладеть конкретными методами, приемами и способами саморегуляции, психотехническими упражнениями, позволяющими управлять своим эмоциональным состоянием, регулярно посещайте психологические занятия.




Следует выделить три основных этапа:

• подготовка к экзамену, изучение учебного материала перед экзаменом,

• поведение накануне экзамена,

• поведение собственно во время экзамена.



Подготовка к экзамену:


  • Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

  • Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

  • Составь план занятий. Для начала определи: кто ты - "сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.

  • Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно "раскачаться", можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

  • Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

  • Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

  • Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

  • Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).

  • Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

  • Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Накануне экзамена

  • Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, "боевого" настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

  • В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.



Во время тестирования




  • В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

  • В процедуре заполнения бланков возможны некоторые изменения, о которых вас обязательно проинформируют.

  • При получении результатов тестирования ты имеешь право, если не согласен с оценкой, подать апелляцию (в течение 3 дней после объявления результата) в конфликтную комиссию.


Приведем несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения тестирования.


  • Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.